Весенние рекомендации

Весенние рекомендации

Весна — насколько ожидаемая пора цветения и обновления в природе, настолько это и непростой переходный сезон для человека. За долгую и холодную зиму организм вынужден расходовать значительную часть своих ресурсов. Для весны обычна крайне неустойчивая погода: частая перемена температуры и атмосферного давления, усиливается солнечная активность и как следствие, возрастает солнечная радиация. Весной происходит активное цветение растений, что резко повышает риск аллергических и астматических реакций. Все эти факторы на фоне ослабленного за зиму иммунитета приводят к весеннему обострению имеющихся хронических заболеваний и возросшему риску от «простой» простуды до крайне опасного инсульта.

То, что в народе  у нас принято называть весенним авитаминозом (полное прекращение поступления витаминов в организм),  в подавляющем большинстве случаев является гиповитаминозом — недостаточность витаминов в организме. Особенно актуально это для людей пожилого возраста, для которых количество факторов для развития гиповитаминоза существенно возрастает.  Этому способствуют сопутствующие и хронические заболевания, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительный приём антибиотиков и других медицинских средств, которые подавляют деятельность полезной микрофлоры кишечника.

Недостаток какого-либо витамина в организме ведет к недостаточному образованию  определённых жизненно важных ферментов, что приводит, в свою очередь, к специфическому нарушению обмена веществ. Так недостаток витамина С повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Дефицит витамина А снижает иммунитет к инфекционным заболеваниям, ухудшает состояние костей, способствует возникновению кожных болезней и ухудшению зрения. Недостаток витамина Е увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов и ревматизма. Недостаток витамина В1 приводит к нарушению регуляции углеводного, белкового, жирового и минерального обмена. При недостатке В6 происходит нарушение сна, развивается раздражительность, возникает депрессивное состояние.

Согласно данным Института питания РФ, практически всё население России испытывает дефицит витамина С, у  более чем половины населения дефицит витаминов группы В, у половины населения недостаток бета-каротина. Также исследования показали, что в современных условиях, даже при разнообразном и сбалансированном рационе человеку не хватает около 20% большинства витаминов.

Сбалансированное питание и принятие витаминов: Крайне важно отметить, что принимать витамины следует в строгом соответствии с рекомендациями или под контролем медицинских работников. Адекватное потребление витаминов должно быть также поддержано сбалансированной, подходящей для каждого индивидуального случая диетой. Медики рекомендуют людям пожилого возраста регулярно употреблять нежирное отварное или тушёное мясо, предпочтительно говядина и птица. Очень полезна морская рыба, такая как треска, хек, сайда. Овощной или рыбный суп уместны в ежедневном рационе пожилых людей. Овощи и фрукты должны составлять около 60 % дневного рациона, поскольку пожилые люди нередко страдают запорами, а данная пища помогает решить эти проблемы.

Кроме полноценного сбалансированного питания, при необходимости дополненного рекомендованным специалистами витаминным комплексом, обязательны регулярные физические нагрузки. Следует помнить, что за зиму организм вынужденно привыкает к малоподвижному образу жизни, поэтому следует постепенно и строго в соответствии  с индивидуальными показаниями, учитывая имеющиеся у пожилого человека проблемы со здоровьем.

Весной появляется желание и возможность проводить больше времени на свежем воздухе. Это замечательно, но и здесь нужно учитывать и неожиданные перепады температуры: следует избегать как переохлаждения, так и риска теплового удара. Солнце весной особенно коварно и опасно, поэтому следует избегать нахождения под прямым воздействием солнечных лучей. Комнаты, в которых пожилой человек проводит большую часть времени нужно почаще проветривать, избегая при этом возможных сквозняков.

Чтобы избежать сезонных аллергических реакций, по возможности следует избегать контакта с аллергеном. В любом случае нужно всегда иметь под рукой необходимые  антигистаминные препараты, которые облегчают состояние больного и уменьшают симптомы аллергии в течение всего сезона цветения.

Весной возможно обострение всех имеющихся у человека хронических заболеваний и к этому также надо быть готовым. Весна это прекрасный, но непростой период, когда нужно накапливать и поддерживать свои силы.