Расстройства сна

«В молодости я мог крепко спать, но не успевал выспаться; теперь, когда мне за сорок, я мог бы выспаться, но сон уже не тот, что прежде» — так можно перефразировать известную пословицу о молодости и старости. Проблема сна с годами нарастает, и тому есть ряд причин: гормональные изменения, тревожность, подавленность, болевые ощущения, повышенная восприимчивость к свету и звуку, расстройства пищеварения.

Многие пациенты жалуются на хроническое недосыпание — несмотря на то, что нередко задремывают днем и порой вовсе не тогда, когда планировали. Хроническое недосыпание, в свою очередь, приводит к расстройствам настроения и не способствует поддержанию здоровья. Не способствует этому и хроническая бессоница по ночам, когда пациент вынужден читать, смотреть телевизор, бродить по квартире; нередко в таких случаях спасение ищут в холодильнике, пытаясь справиться с бессоницей с помощью еды.

Есть ряд объективных факторов, которым трудно противостоять в городских условиях. Прежде всего, это уличный шум, а также шум от соседей. Установка пластиковых окон и кондиционера не всегда решает проблему, поскольку многие пожилые люди не без оснований полагают, что кондиционер может повредить их здоровью, соседский шум в современных тонкостенных квартирах также остановить нелегко. В такой ситуации стоит посоветовать использовать беруши, но сделать это необходимо деликатно, чтобы польза использования беруш превышала естественное человеческое возмущение.

В пожилом возрасте (впрочем, это касается любого возраста) важно провести в покое два-три часа, непосредственно предшествующие сну. Покой означает отсутствие эмоциональной вовлеченности в телевизионные передачи, новости интернета, домашние споры и напряженные дела, а также отсутствие нелегкого для желудка ужина. Наилучшее время для засыпания — не позднее 11 часов вечера, около полуночи неуснувший организм взбадривается, и человеку, который пытается заснуть в это время или несколько позже, сделать это существенно труднее.

С учетом того, что снотворные препараты вызывают не только побочные эффекты, но и привыкание, крайне желательно попытаться обходиться обычными средствами: при невозможности уснуть принять отвар, несколько капель валокардина, съесть банан или ложку меда со стаканом молока.

Расстройствам сна, вызванным стойкой тревогой или депрессией, следует уделить особое внимание, прибегнув к консультациям психолога и невролога.